Qaabka samatabbixinta 3

Mashruuca Reward Foundation ee habka dib u soo kabashada saddexda tallaabo

Kooxda The Reward Foundation waxay soo saartey habka dib u soo kabashada seddexda tallaabo si ay wax uga qabtaan arrimaha isticmaalka dhibaatada internetka. Dib-u-soo-kabashada ayaa astaan ​​u ah in maskaxdu ay ka bogsato halyeeyada oo dhisay bilo ama dhowr sano. Waa hab sahlan oo ku salaysan cilmi baarista habka barashada cilmiga cudurada iyo qabatinka maskaxda. Waxaad isku dayi kartaa talooyinka halkan iyadoo la adeegsanayo beelaha dib u soo kabashada ee aan qarsoodi ahayn sida sida nofap.com or rebootnation.org. Waxaad go'aansan kartaa in aad doorbido bulshada dhabta ah ee soo kabashada nolosha sida barnaamijka 12. Haddii kale, daaweeye ku tababaran wax ka qabashada dabeecadaha galmada waxyeelada leh ayaa dabooli kara baahiyahaaga.

Dhakhaatiir badan ayaa hadda bilaabaya inay bartaan lakabka cillad la'aanta ah iyo dhibaatooyinka kale ee loola jeedo sida murugada ama walaaca. Markaa hubi inay fiiriyaan boggaan ama Yourbrainonporn.com. Dhakhaatiirta badankood waxaa lagu tababaraa cilmi-nafsi iyagoo aan wax ka baran waxqabadka maskaxda. Kaalinta maskaxdaada si aanad u cadeeynin caado iyo dib-u-barashada khiyaamo cusub ma fududa. Si kastaba ha noqotee, waa wax la samayn karo oo wanaajin doona noloshaada. Dad badan ayaa ka hadlaya "dib u habeyn" maskaxdooda. Sida aan ku sameyn karno kumbuyuutarka oo ku xirmay markii daaqado badan oo furan. Dib u dhiska ama Xisaab celinta iyadoo boqolaal dhalinyaro ah ay muujinayaan sida loo sameyn karo.

Mabaadi'da

Kuwani waa mabaadi'da sadexaad:

  1. Jooji isticmaalka porno.
  2. Riix maskaxda.
  3. Baro xirfadaha muhiimka ah ee nolosha.

Tallaabada 1 - Jooji isticmaalka porn

Soo celinta waxay dhab ahaantii bilaabi kartaa marka qofku doorto inuu joojiyo fiirinta iyo joojinta fekerka ku saabsan porno.

Si loo helo dhiirigelinta isku dayga joojinta isticmaalka porno internetka, isticmaaluhu wuxuu u baahan yahay inuu aqoonsado in uu leeyahay suurtagal ah inuu sababo dhibaatooyin caafimaad oo maskaxeed iyo jireed iyo sidoo kale bulshada. Waxay xitaa sababi kartaa in la helo diiwaan dembi. Eeg Sidee loo aqoonsan karaa dhibaato leh porno.

At The Reward Foundation waxaan isticmaalnaa weedha "ka qaad muraayadda boogta". Qof kastaa wuu fahamsan yahay in booguhu aanu bilaabi karin inuu bogsado iyada oo shumaca muraayaddu weli ku jirtaa jidhka, oo dhaawacaya. Sidaa daraadeed ka-saaraha niyadjabaha is-dhexgalka joogtada ah ee lidka sawir-gacmeedka internetka wuxuu u oggolaadaa maskax-furidda. Waxay markaa bogsiin kartaa oo dib u soo celin kartaa heerarka caadiga ah ee arousal.

Hadda bilow

Ka bilow go'aanka aad ku bixinayso. Is-dejiya bartilmaameedka maalinta 1. Hadafku waa in la bilaabo aqoonsiga calaamadaha jirkeena iyo inaan si fiican u barano sida looga jawaabo. Fiiro goorma maalinta aad u maleyneyso in aad daawato porno. Maxay sameeyaan 'dhiirigelin'si aad u daawato waxay u egtahay? Tani waa dareenka ka dhexjirta maskaxda. Waa rabitaan ah in lagu soo dhufto nuujiyo kiimikada farxad leh si looga fogaado raaxo la'aanta ay ka maqan yihiin iyaga. Waxay ku tartamaysaa rabitaan ah in la caddeeyo in aan iskaga xakameyn karno. Dareemidani waa digniin ah dopamine ama hoos u dhaca maskaxda ee maskaxda. Waxa kale oo ay calaamad u tahay bilawga jawaab-celinta walwalka adigoo udub-dhexaadka ah ee adrenaline-ku soo jiidata inaga nagu riixdo "wax la sameeyo!"

Inaad awoodo inaad joojiso dhowr daqiiqadood si aad u gashid maskaxda maskaxda oo aad ka fekerto ka hor intaan la joojin waxay caawisaa daciifinta waddada waxayna bilaabeysaa in ay jebiso caado. Waa jimicsi qiimo leh oo isku dayaya inuu jebiyo caado kasta oo aynaan rabin. Waxay ka caawisaa dhisitaanka is-xakamaynta. Taasi waa mid ka mid ah xirfadaha muhiimka ah ee nolosha muhiimka ah ee guusha muddada dheer. Waa wax kasta oo muhiim ah sida sirta ama awooda. Baro sida dadka kale ay ula qabsadeen markii ay isku dayeen. Dhammaanteen waa inaynu kala doorannaa labada xanuun, xanuunka is-xakameynta ama xanaaqa.

Baadhitaan Hal Maalin Hal Maalin ah

Tani waxaa loo isticmaali karaa in lagu tijaabiyo sida qofku ku xidhan yahay ciyaaraha, warbaahinta bulshada iyo sidoo kale porno.

Halkan waa buug laga soo xiganayo Isku Diidid Nafteena Dhimashada: Doodwadaha Dadweynaha ee Da'da Tusmada Ganacsiga, by N. Postman iyo A. Postman. (Hordhac).

"Mid ka mid ah macallin ayaa isticmaala buugga iyada oo ay weheliso tijaabo ay ku magacawday 'e-warbaahinta si degdeg ah'. Wixii afar iyo labaatan saacadood ah, arday kastaa waa inuu ka fogaadaa warbaahinta elektarooniga ah. Markii ay ku dhawaaqday shaqada, waxay ii sheegtey, boqolkiiba 90 ee ardaygu ku xiran yahay, isaga oo ka fakaraya inaysan waxba ka jirin. Laakiin marka ay ogaadaan dhammaan waxyaabaha ay tahay in ay iska bixiyaan maalin dhan - taleefanka gacanta, kombiyuutarka, Internetka, telefishanka, raadiyaha gawaarida, iwm. - "waxay bilaabaan inay niyad jabaan oo ay taahaan" [laakiin] waxay weli akhrin karaan buugaag. Waxay qiraysaa inay noqon doonto maalin adag, inkasta oo qiyaastii siddeed afar iyo labaatan saacadood ay seexan doonaan. Waxay tiraahdaa haddii ay jebiyaan xawaaraha-haddii ay ka jawaabaan taleefanka, yiraahdaan, ama si fudud u fiiri email-waa inay ka bilaabaan xoqan. "Waraaqaha aan ku soo laabto waa mid cajiib ah," ayuu yidhi borofisar.

Joojinta

"Waxay heystaan ​​koobab sida 'Maalinta ugu Wanaagsan ee noloshayda' ama 'Khibradda ugu Wanaagsan ee aan Abuuray', marwalba way adag tahay. 'Waxaan u maleynayay inaan dhiman doono,' ayay qori doonaan. 'Waxaan u baxsaday inaan u jeesto TV-ga, laakiin haddii aan ogaaday, Ilaahayow, waa inaan mar kale bilaabaa.' Arday kastaa wuxuu leeyahay daciifnimadiisa - qaar ka mid ah TV-ga, qaar ka mid ah telefoonka gacanta, qaar ka mid ah internetka ama PDA-da. Laakiin ha ahaato inta ay necbaan nacaybka, ama sida ay u adag tahay in la maqlo giraanta taleefanka oo aan ka jawaabin, waxay qaataan wakhti ay ku sameeyaan waxyaabo ayan samaynin sanado badan.

Waxay dhab ahaantii ku socdaan wadada si ay u soo booqdaan saaxiibkooda. Waxay wadaagaan wada sheekeysi. Mid ayaa qoray, 'Waxaan u maleynayey inaan sameeyo wax aanan u maleyneynin inaan abid sameeyo.' Waayo-aragnimadu way isbedeshaa. Qaar ka mid ah ayaa aad u saameeyeen in ay go'aansadaan in ay soomaan, iyaga oo hal maalin ah bishii. Kooraskan waxaan ku soo qaatey fasalada -Balato iyo Aristotle ilaa maanta iyo sanado ka dib, markii ardaydii hore ay u qori jireen ama wacaan si ay ugu dhameeyaan hello, waxa ay xusuustaan ​​waa warbaahinta si degdeg ah. "

Imtixaanka waqtiga

Wiilkii qoraaga buuggan haddaba wuxuu daabacay qoraalkiisii ​​labaatanaad:
"Su'aalihiisa waxaa laga codsan karaa dhammaan tiknoolajiyada iyo warbaahinta. Maxaa ku dhacaya markaan nala soo dhicin oo markaa ka dhaadhicinno? Miyay naga furaan ama nagu soo xiraan? Ma hagaajiyaan ama hoos u dhigaan dimuqraadiyadda? Miyay hoggaamiyayaasheenu xisaabtamayaan ama ka yar yihiin? Nidaamkeenu ma yahay mid hufan ama wax ka hooseeya? Ma inooga dhigaan muwaadiniinta wanaagsan ama macaamiisha wanaagsan? Ganacsiyada ma u qalantaa? Haddii ayan qiimo lahayn, haddana weli ma joojin karno inaan soo galno waxyaalaha cusub ee soo socda sababtoo ah taasi waa sida aan u xirneyn, ka dibna xeeladaha aan u sameyn karno si aan u ilaalino xakamaynta? Sharafnimada? Macnaha? "Arag sheekada wararka ku saabsan sida kooxdii lixaad ee ardeyda dhigata dugsiyada Edinburgh ay maamusho markii aan samaynay shaashadda saacadaha 24.

Isticmaalka qasab ah ee porn?

Iskuday tan si aad u tijaabiso haddii qofku isticmaalayo sawir-gacmeedka internetka.

Haddii qof aad taqaan ama adiga naftaada, uu doonayo inuu tijaabiyo hal imtixaan hal maalin ah oo loogu talagalay pornography internetka oo keliya, waxaa habboon. Haddii aad ku guulaysato, waxaa laga yaabaa inaad isku daydo in aad isku daydo inaad sii ballaariso muddada dheer. Waxay noqon kartaa mid fudud in la gooyo dabeecadaha saacadaha 24, laakiin toddobaad ama saddex toddobaad ayaa ka badan baaritaanka runta ah sida caado u noqotey caado.

Dib u bilaabista ayaa si dhakhso ah u bilaabi karta. Saacadda koowaad, maalinta ugu horreysa iyo usbuuca koowaad waa marka rebooters inta badan ay dib ugu noqdaan awood la'aan in ay ka gudbaan xayiraadda xiisaha badan. Haddii aad maskaxdaada ku tababartay wakhti dheer, waxay qaadan doontaa wakhti ka hor inta aanad xor u aheyn. Dib u bilaabista maaha hab sahlan. Haddii aad si fudud u aragto, kaliya ku mahadnaq. Dadka intooda badani waxay u arkaan caqabad. Si kastaba ha noqotee, waa la dhajiyay. Ogaanshaha waxa muujinaya calaamadaha dareenka ama jirka ee dib-u-qabsadayaasha kale ee ay ku qabsadeen waddooyinkooda si ay u soo kabtaan waa caawimo weyn.

Ka-joojinta jarista

Kaliya jarida (hoos u dhigista waxyeelada) ma shaqeynayo dabeecadaha badankooda. Muuqaal internetka ah oo aan laga reebin. Sida ugu dhakhsaha badan ee aan u walwalno, oo u hesho 'taas oo ah wax hadda!' dareenka, helitaanka si sahal ah ee kiimikada dareemayaasha ah ee ka timaadda casriga ama kiniinka ayaa noqon kara mid aad u habboon. Hoos u dhigidda isticmaalka suufka ayaa ah mid ku filan dadka badankooda, waxa kaliya oo ay sii kordhinaysaa caadada. Wadiiqooyinka si wanaagsan loo horumariyey ayaa si sahlan loo xareeyey. Waxay qaadan kartaa bilooyin, xitaa sannado kiisaska adag, si ay u kobcaan waddooyin caafimaad oo cusub oo aan dib loo soo celin. Waxay sidoo kale qaadan kartaa isku day tijaabo ah oo khalad ah si ay u sii wadaan caado ahaan inay naga cararaan daawashada porno, waqti dheer. Haddaba ka fikir waxyaalahaas:

  • Jooji daawashada porno internetka
  • Baro in aad internetka isticmaasho adigoo aan lahayn porno
  • Tallaabada 12, dib u soo kabashada SMART iyo barnaamijyada gargaarka wadaagga ah ayaa dhammaantood caawin kara
  • Baro siduu ahaa nidaamka abaal-marinta ee maskaxdu waxay shaqaysaa. Fahamka in qasabadani ay tahay xaalad maskaxeed oo maskaxeed ayaa ka caawisa in la joojiyo dhibka
  • Ka digtoonow ficilada iyo calaamadaha ku soo dejiyey qabatinkaaga. Raadi siyaabo laga fogaado

Tallaabada 2 - Riix maskaxda

Inta badan ka-joojinta waxay ka faa'iideystaan ​​nooc ka mid ah taageerada maskaxda. Tani waxay ka imaan kartaa asxaabta iyo qoyska ama xirfadlayaasha u shaqeeya sida daaweeyaha. Tani waa meesha jacaylka qaabka qabashooyinka, xannaanada, saaxiibtinimada, kalsoonida iyo isku xirnaantu waxay dhammaantood kor u qaadi karaan heerarka maskaxda oksijaha ee maskaxda ku jirta. Oxytocin waxay leedahay sifooyin wax ku ool ah oo kaa caawiya isu-dheellitirka socodka korontada iyo neurokimiyada:

  • Ka-hortagga cortisol (cadaadiska iyo niyad-jabka) iyo dopamine (jugleynta)
  • Waxay yareysaa calaamadaha ka bixitaanka
  • Waxay xoojisaa xiriirka iyo dareenka amniga
  • Dareemo dareen walaac, cabsi iyo welwel
mindfulness

Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee loo dhiso adkaysiga walaaca iyo walbahaarka nolol maalmeedka waa nasasho joogto ah oo joogto ah. Hal version oo aad u caan ah ayaa la yiraahdaa Mindfulness. Waxay micnaheedu tahay in si daacadnimo leh loo fiirsanayo wax kasta oo aan dareemeyno ama ku fakareyno wakhti gaaban oo aan habooneyn. Halkii la joojin lahaa ama la isku dayi lahaa in aan iska indho-tirno fikradaha niyad-jabsan ama aan waqti la-qabsan karno, waxaan u oggolaaneynaa in ay maskaxdeena soo galaan oo ay iyaga daawadaan iyaga oo aan isku dayin inay iska indha-tiraan ama xalliyaan ama xitaa iyaga ku xukumaan si adag.

Isku-dubarid wax ku ool ah ee farsamooyinka taageerada ayaa caawin kara. Inta badan waxay kor u qaadaan heerarka oxytocin.

Dareenka wuxuu si fiican u shaqeeyaa iyada oo la raacayo Daaweynta Dabeecadda Aqoonta (CBT). Halka CBT ay ka shaqeynayso miyir-qabka, heerarka caqli-celinta ah ee is-beddelaya caadooyinka xun ee fikradda iyo aragtida, maskaxda fikirka fekerka ee maskaxda qoto dheer oo aan lahayn hadal aan hadal lahayn.

Wareysiga Motivational (MI) ayaa sidoo kale xaqiijiyay faa'iido leh in lagu caawiyo taageeridda dadka isticmaala daroogada da'yarta si ay u noqdaan kuwo ku lug leh dhiirigelinta fikradaha waxtar leh.

Barnaamijka dhimista cadaadiska diidmada

Fikradaha maahan kuwa aan nahay. Waxay yihiin kuwo isbedela oo firfircoon. Waan xakameyn karnaa; mana aha inay nagu xukumaan. Waxay inta badan noqdaan caadooyin feker ah, laakiin waan baddeli karnaa haddii aanay naga dhigin nabad iyo farxad markaan ka warqabno. Fikradaha waxay awood u leeyihiin in ay bedelaan nooca neerokimyada ee aan soo saarno maskaxdeenna, waqti dheer oo leh ku celcelis ku filan, waxay saameeyaan qaabdhismeedkiisa. Dareen-galintu waa hab weyn oo noo ogolaanaysa in aan ka warqabno darawaliinta shucuureed iyo sida ay u saameynayaan dabeecadeena iyo dareenkeena. Waxaan dib u qabsan karnaa xakamaynta.

Iskuulka Harvard Medical School waxbarasho waxay muujiyeen natiijooyinka soo socda maadooyinka ay samaynayeen celcelis ahaan saacadaha Maqaar-27 Maqnaanshaha maalin kasta:

  • Baadhitaanada MRI waxay muujiyeen in ay yaraadeen maaddada caanka ah (unugyada dareemayaasha) ee ku yaal amygdala (walaac)
  • Xaaladda culus ee hippocampus - xasuusta iyo barashada
  • Waxay soo saartay faa'idooyin cilmi-nafsi oo joogta ah maalinta oo dhan
  • Ka warbixinta hoos u dhaca walaaca
  • Rikoodhada lacag la'aanta ah ee lacag la'aanta ah
Madadaalada Bilaashka ah

Isticmaal our jimicsi nasasho oo lacag la'aan ah si ay kaaga caawiso inaad nasato oo aad dib u dhigto maskaxdaada. Iyada oo la yareeyo wax soo saarka neurokimiyada culus, waxaad u oggolaaneysaa jirkaaga inuu bogsado. Maskaxdaada waxay isticmaali kartaa tamarta fikradaha waxtar leh iyo fikradaha cusub.

Midkani koowaad wuxuu ku hoos jiraa daqiiqado 3 oo wuxuu kaa qaadi doonaa xeebta qorraxda. Waxay isla markiiba hagaajinaysaa niyadda.

Midkani labaad wuxuu kaa caawin doonaa inaad sii dayso murugada muruqyadaada. Waxay qaadataa daqiiqado 22.37 laakiin waxay dareemi karaan 5 keliya.

Fikradda ku jirta sadexaad waa inaad ku nasto maskaxdaada adiga oo aan muujin wax calaamado ah oo dhaqdhaqaaq jireed ah si aad u sameyn kartid tareenka ama marka dadka kale ku wareegsan yihiin. Waxay soconeysaa daqiiqado 18.13.

Midkan afaraad waa daqiiqado 16.15 oo aad ku qaadato safar macquul ah oo daruur ah. Aad u raaxeysiga.

Fikradeena kama dambaysta ah ayaa ka dambeysa kaliya daqiiqadaha 8 waxayna kaa caawineysaa inaad aragto waxyaabo aad rabto inaad ku guuleysato noloshaada.

Goorma ayaad sameyneysaa nasasho qoto dheer?

Waxaa haboon in la sameeyo jimicsi qoto-dheer oo qoto-dheer leh subaxdii hore ama galabtii galabtii. Ka tag ugu yaraan saacad ka dib markaad wax cuntid ama aad sameyso cuntada ka hor inta aan geedi socodka dheef-shiid kiimikada uusan faragelinin nasashadaada. Sida caadiga ah waxaa wanaagsan in la sameeyo si qumman oo kursi ku fadhiya si toos ah laf dhabarkaaga ah, laakiin dadka qaarkood waxay door bidaan in ay jiifaan. Halista keliya ayaa ah in aad seexan kartid. Waxaad rabtaa in aad miyir beesho si aad u fasaxdo fikradaha niyadjabsan. Ma aha hypnosis, waxaad xakameysaa.

Tallaabada 3 - Baro xirfadaha muhiimka ah ee nolosha

Dadka qaarkiis waxay leeyihiin hormoon hidde ah ama daciifnimo ku dhalata taas oo micnaheedu yahay inay u baahan yihiin in badan oo ka mid ah 'u tagaan' nuurochemical, dopamine, si ay u gaaraan heer isku mid ah darawalnimo iyo raaxaysi sida qof aan lahayn isbedelka hannaankani. Dadkaas, boqolkiiba yaryar, waxay u nugul yahiin inay qabatimaan kuwa kale. Guud ahaan, dadku waxay ku dhacaan dabeecad adag ama qabatimid labo sababood oo waaweyn.

Maxaa mukhaaddaraad ah?

Marka hore waxay bilaabaan inay raaxaystaan ​​raaxo iyo inay ku raaxaystaan ​​sida dadka kale, laakiin mararka qaarkood daaweyntu waxay si fudud u noqon karaan caado joogta ah. Dhammaanteen waxaan si fudud u leenahay ballanqaadkii 'madadaalo' xitaa haddii natiijada uu ka lumo shaqada, xanuunka, hangarooyinka, balanta la seegay, ballanqaadka jaban. Cadaadiska cadaadiska bulshada iyo xayeesiinta ayaa nagu hoggaami kara inaan ku nasto raaxaysiga oo keena maskax ahaan isbeddelka nidaamkeena abaal-marinta kuwaas oo u adkeynaya inay adagtahay inay ka hor istaagaan. FOMO ama 'cabsida maqnaanshaha' waa uun maskaxda bulshada waxaan u baahanahay inaan ogaano. Warbaahinta Bulshadu waxay gacan ka

Siyaabaha labaad ee loo maandooriyeyaashu waxay ka iman kartaa rabitaan aan caadi ahayn si looga fogaado xaalad xanuun ama dadaal nolol maalmeedka. Waxay kici kartaa sababtoo ah qofku waligiis ma baran xirfadaha nolosha si uu ula qabsado dhacdooyinka sida xaaladaha cusub, dadka la kulma, khilaafka ama khilaafaadka qoyska. Dhiirigelinta roonaanta ayaa markii ugu horreysa yareyn karta cadaadiska ama xanuunka nabarka, laakiin ugu dambeyntii waxay noqon kartaa xeelad culus marka loo eego dhibaatada asalka ah. Ku darididdu waxay qofka u geysataa inuu si buuxda diiradda u saaro baahidiisa gaarka ah mana dareemo dareen ahaan dadka kale. Cadaadisku wuxuu kobciyaa oo noloshu ku koreysaa, iyaga oo aan xakamayn. Dadka xayeysiinta ah ee waxqabadyada kicinaya sida porno, khamriga, khamaarista, cuntada qashinka ah, iyo ciyaaraha si loogu magacaabo dhowr, uguna raaxeysto rabitaankeena si aan u raadinno madadaalo iyo iska indho tirno dareemo xanuun ama xaalado ku lug leh dadaal.

Ka hortagga niyad-jabka

Barashada xirfadaha nololeed ee muhiimka ah ayaa kaa caawin kara isbeddelkan taas oo yareyneysa khatarta ah inuu ku dhaco niyad-jabka iyo takoorka. Ka takhalusida dabeecadaha la qabatimay inta badan kuma filna. Kicinta jawaab-celinta walbahaarka ayaa wali ah mid ka tagaysa qofka jilicsan oo aan awoodin inuu wajaho naqdin ama isku dhac. Waxaa jira sheekooyin badan oo dadka ka shaqeeya in ay ka fogaadaan aalkolada ama maandooriyeyaasha waxayna helayaan shaqo kaliya si ay ugu qoslaan calaamadda koowaad ee is afgaradka, ka dibna dib u noqoshada. Waxaa jira sheekooyin wanaagsan oo ka mid ah raga iyo haweenka dhallinyarada ah ee xoog u yeesha xoog iyo dhiiranaan si ay ula kulmaan xaalado adag marka ay bixiyaan porno. Qaar ka mid ah wadahadal ku saabsan horumarinta "awooda badan".

Dadka ku soo kabashada waxay ku guuleystaan ​​ugu wanaagsan waxayna ka fogaadaan soo noqoshada marka ay horumariyaan xirfadaha nolosha si ay u ballaariyaan oo ay u dhistaan ​​noloshooda isla markaana ay ka dhigaan mid xiiso badan oo buuxda. Taas macnaheedu waa inay ka faa'iideysiiyaan oo ay ku farxaan ilaha caafimaadka leh gaar ahaan marka lala xiriiro dadka kale shakhsi ahaaneed iyo in la sii daayo ceeb, dembi iyo dareen aan la jeclayn, kaligiis ah ama kali ah.

Waxaa jira xirfado badan oo kala duwan oo loo yaqaano in lagu caawiyo:

Xirfadaha nololeed ee lagu dhisayo samaqabka jirka
  • Barashada wax lagu kariyo oo ku raaxee cuntooyinka caafimaadka leh
  • Helitaanka hurdo ku filan oo hurdo leh, saacadaha 8 habeenkii dadka waaweyn, saacadaha 9 ee carruurta iyo dhallinyarada
  • Jimicsi jimicsi, gaar ahaan waqtiga aad ku qaadato dabeecadda
  • Jimicsiyada maskaxeed ee maskaxda - tusaale, maskaxiyan ama inaad maskaxdaada u dhiibto
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Xirfadaha nolosha si loo dhiso kalsoonida

Maskax aan la aqoon ayaa wax ka qaban kara. Barashada xirfad cusub talaabo-tallaabo ayaa kor u qaadi kara kalsoonida. Waxay qaadataa waqti. Maskax-foojignaantu marnaba kuma soo noqonayso wixii hore u ahaa. Qofna ma qaadi karno xirfad aan ka fogeyno. Xirfadaha badan ee aan heysano, inta badan waxaan ku noolaan karnaa xaaladaha isbedelka. Xirfadahani waxay yareeyaan buufiska nolosha khatarta ah

  • Baro inaad xakamayso fikradaha, dareenka iyo riyooyinka galmada
  • Xirfadaha ururka ee guriga - nadiifinta iyo waxqabadka dukaameysiga; ilaalinta waraaqaha muhiimka ah, biilasha iyo rasiidhada
  • Baro sida loo dalbado shaqo iyo u diyaargarow wareysiyada
  • Kartida dhaqaale - Barashada miisaaniyadda iyo haddii ay suurtagal tahay, keydso
Xirfadaha nolosha si ay ula xiriiraan dadka kale iyada oo loo marayo wada xiriirka
  • Barashada inay noqoto mid macquul ah marka ay ku habboon tahay marka laga reebo kuwa gardarrada ah, gardarro xun ama si xawli ah
  • Xirfadaha dhegeysiga ee maqalka iyo muuqaalka
  • Xirfadaha maareynta isku dhaca
  • Xirfadaha maxkamadaynta
  • Isdhexgelinta caafimaadka leh, sida xiriirka qoys ee is-dhexgalka
Xirfadaha nololeed ee kor u kaca, sii balaarin kuna dhisnaanshaha nafsadda buuxda
  • Noqoshada hal-abuurnimada si aad u muujiso dareen dareen-qoto-dheer oo barashada heesaha, qoob-ka-ciyaarka, cayaarida qalabka, sawirida, ranjiga, qorista sheekooyinka
  • Ku raaxeyso, ciyaaraha ciyaaraha, qoslaya, u sheeg majaajillo
  • Shaqo iskaa wax u qabso ah, caawinta dadka kale

Boggan boggaan wuxuu siiyay oo keliya tusaaleyaal sahlan oo ku saabsan qaabka dib u soo kabashada ee Reward Foundation 3. Waxaan soo saari doonaa waxyaabo dheeraad ah si aan u taageerno mid kasta oo ka mid ah qodobada bilaha soo socda. Waxaad samayn kartaa fasalo xirfadaha nolosha ee dugsiga, kooxaha naadiyada ama bulshadaada. Ka hubi maktabadda xaafadaada ama internetka.

Waa kuwan seddexda talaabo ee fudud:

1 - Jooji isticmaalka porn
2 - Riix maskaxda
3 - Baro xirfadaha muhiimka ah ee nolosha

Hay'adda Abaalmarinta Reward ma bixiso daaweyn.

<< Going Porn Free TRF 3-Barnaamijka Ka Hortagga Tallaabooyinka »

Print Friendly, PDF & Email